La plupart d'entre nous ont tendance à oublier complètement la nutrition du moment où nous commençons à profiter de nos séances d'entraînement et la sculpture de notre corps. En pensant que nous méritons de nous récompenser de nos efforts durs, nous avons recours à la gratification instantanée en forme de choix alimentaires imprudentes et de calories vides. Mais à la fin, ce type de carburant que nous mettons à l'intérieur de notre organisme est ce qui sépare le succès de l'échec et vous avez le pouvoir de faire de la nourriture votre meilleur allié au lieu de pire ennemi. Une chose est sûre - aucune quantité de sueur dans le gymnase ne peut effacer les dommages causés par la consommation de nourriture malsaine tout au long de la journée. Et peu importe si vous êtes débutants ou si vous êtes un athlète expérimenté, manger le bon type de nourriture favorisera de meilleurs résultats! voici donc un moyen très simple pour optimiser vos gains en faisant des choix alimentaires intelligents avant, pendant et après vos séances d'entraînement. Avant l'exercice Pendant votre repas pré-entraînement vous devez vous concentrer sur les Glucides.Vos muscles vous en seront reconnaissants pour consommer beaucoup de glucides à digestion lente tels que le pain de grains entiers, les pâtes, les ignames et les fruits et légumes, avec l'ajout de sources de protéines maigres qui stimulent une plus grande croissance musculaire. Cela permettra d' assurer une libération lente de l' énergie et vous aidera à pouvoir continuer à travers votre routine. Enfin, pour de meilleurs résultats, vous devez vous garder bien hydraté en tout temps - boire beaucoup d'eau tout au long de la journée et assurez- vous que vous avez une grande bouteille d'eau fraîche avec vous au cours de votre séance d' entraînement. Au cours de l'exercice Une bonne hydratation est cruciale pour la performance athlétique. Entre chaque série d'exercices, prendre de fréquentes gorgées d'eau pour conserver suffisamment de liquides dans votre corps. Essayez de boire 7-10 onces d'eau toutes les 10 à 20 minutes. Gardez à l' esprit que pendant l' exercice, vous perdez beaucoup d'eau due à la transpiration, alors assurez - vous de vous re-hydrater autant que possible. Si vos séances d' entraînement sont particulièrement intenses et longues, visez à consommer environ 50 calories supplémentaires à action rapide toutes les demi - heures, de préférence par le grignotage sur les bananes, les raisins secs ou des barres énergétiques. Après l'exercice
Le repas post-entraînement pourrait être le plus important repas de la journée. Immédiatement après votre séance d' entraînement, vos muscles fatigués sont épuisés du glycogène qui alimente leur contraction au cours de l' exercice et le corps tend à entrer dans un catabolique, l' état de fonte musculaire. Pour éviter le catabolisme de se produire et d' accélérer le tissu musculaire reprise et la croissance , rechargez votre corps en consommant des glucides rapides à digérer comme le pain blanc, le riz blanc et pommes de terre ou un jus spécial glucides et d' une quantité adéquate de protéines rapide digestion sous forme de protéines de lactosérum isoler dans le premier heure après avoir terminé votre séance d' entraînement.C'est aussi simple que cela! Commencez à manger comme cela aujourd'hui et vous remarquerez rapidement de grands changements dans vos niveaux de force et d'endurance au cours de séances de gym, ainsi que votre composition corporelle globale. Regardez aussi :
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