Vous avez depuis peu commencé un programme de gym ou vous vous êtes inscrit à un club de sport pour être en forme ou perdre du poids. Au début, tout se passe bien, vous préparez vos affaires à l’avance, la fatigue de la journée ne vous arrête pas et vous avez plaisir à rencontrer de nouveaux amis et à enfiler votre équipement flambant neuf. Mais voilà, inévitablement la motivation retombe : tout devient contrainte pour ne pas y aller, vous oubliez vos affaires et commencez à reporter vos séances. Vous avez maintenant loupé 3 semaines et n’osez plus y retourner de peur de ne plus être au niveau. Une fois encore vous abandonnez… Pas de panique ! Nous vous révélons 6 leviers de motivation pour vous permettre de transformer vos contraintes en plaisir et en fierté d’atteindre vos objectifs. 1. Reconnaissez les faits plutôt que de vous juger, critiquer ou culpabiliser
Ils ont tendance à se dévaloriser ou à se culpabiliser (« Je suis nul. », « Je n’ai aucune persévérance. ») ou encore à critiquer les autres, ceux qui les empêchent de bien faire leurs activités. Ces deux attitudes sont à proscrire car elles entament votre estime personnelle et votre confiance en vous. En fin de compte, c’est vous qui ne réaliserez pas vos ambitions. Plutôt que de vous blâmer, reconnaissez cette phase de développement normal chez un être humain et adoptez un plan d’action adapté à une telle situation. Les points suivants vous aideront à bâtir les étapes de votre stratégie gagnante. 2. Rêvez et ressentez votre but
3. Visualisez vos progrès Ce levier de motivation vous paraît peut-être basique mais il fait la différence entre ceux qui ont une motivation très fluctuante et ceux qui sont constants. Définissez un indicateur qui représente le mieux vos progrès : votre poids, le temps que vous mettez sur un parcours habituel, le nombre de flexions ou de pompes que vous êtes capable de réaliser en 1 minute, votre pouls au repos... N’en prenez qu’un seul et focalisez votre attention, vos ressources et votre énergie pour le faire progresser. Rajoutez ce que les anglo-saxons appellent un « tracing post », c’est à dire un suivi affiché. Dessinez un graphique qui représente l’évolution de votre indicateur dans le temps. Affichez-le sur votre frigo ou dans un endroit devant lequel vous passez plusieurs fois par jour. Son effet est magique ! Vous passez et repassez devant sans même avoir l’impression de le voir mais votre inconscient fait les comptes et vous stimule. Une fois par semaine regardez-le, inscrivez votre score et posez-vous la question « comment puis-je améliorer ce score ? ». Cet outil permet d’entretenir votre focus sur votre objectif, de ne pas le perdre de vue. Si vous avez de bonnes performances, cela vous apportera de la satisfaction sur le chemin parcouru et vous motivera à ne pas perdre les bénéfices si durement acquis. Si vous êtes en retard, cela vous stimulera pour agir immédiatement et ne pas laisser dériver une situation Regardez aussi :
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